5/3/1 toinen sykli, toinen viikko

Eilisen treenin saldo:

• Pystyprässi 5/3/1- ohjelman mukaan, eli kolmoset 40, 45, ja loppuun 53kg:lla. Meni 5 toistoa.
• Penkki 2x12 52.5kg. Tässä siis aloitetaan 50% maksimista, jonka laskin olevan 100kg.
• Shrugsit 2x8, 182.5kg. Korvaan tällä pystysoudun. 
• LTE 12+5, 25kg. Tässä joudun himmailemaan, koska hartiat ja ojentajat ovat hieman sökönä.

 Tänään:

• Kyykky 5/3/1-ohjelman mukaan: 3x100, 3x112.5, ja loppuun asti 126kg:lla. Epäilen että vitonen tekee tiukkaa. Edit: Kolmonen meni. Jalat eivät pettäneet vaan ruokatorvi, eli alkoi tulla takaisinvirtausta ja närästystä kolmannella toistolla.
• Soutu 2x12, 52.5kg Edit: Tein 2x12 60kg, koska tuntui kevyeltä
• Mave 2x12, 80kg Edit: Tein 2x8 100kg:lla, koska tuntui hölmöltä tehdä mavea noin kevyellä
• Vatsalihakset 2x15.  Edit: Tein 20 ekassa setissä ja toisessa 5 kilon lisäpainolla 20. Tuntui erittäin kevyeltä.

Torstaina:

• Penkki 5/3/1-mukaan: 3x65, 3x72.5, 81kg loppuun. Voi olla että jätän sen viimeisen sarjan tekemättä, jos olkapää tuntuu yhtään pahalta.
• Pystyprässi 32.5kg, 3x12
• LTE 2x12, 25kg
• Leuanveto 2x tappiin. 

Perjantaina:

• Mave 5/3/1: 3x110kg, 3x127.5kg, ja loppuun 142kg. Näillä näkymin tähdätään vitoseen tai kutoseen.
• Etukyykky 2x12 45kg
• Soutu 2x12, 55kg
• Vatsalihakset 2x16. 

EDIT: Tässä on jotain pientä viilaamista vielä. Jätin tarkoituksella tästä pois varsinaiset painonnostoliikkeet, koska lokakuun kurssilla uskoisin oppivani paremman mekaniikan, enkä halua treenata huonoa mekaniikkaa.

Soutu kahdesti viikossa ei tunnu fiksulta, joten sen tilalle voisi tietty perjantaihin ottaa jotain muuta, etenkin kun torstain treeniin tulee jo leuanvetoa. Periaatteessa, jos tekisin vakavissaan maksimivoimaa nyt, niin tiistaina en vetäisi maasta vaan tekisin esimerkiksi rinnallevetoja. Tämä on kuitenkin aika massapainotteinen ohjelma, etenkin jos syö vähän enemmän. Kyykkäämisen volyymi on pienehkö.