Kuten aiemmin kirjoitin, tämän viikon 531-ohjelma on ollut ns ennätysten viikko; Se on ns ykkösviikko nyt viidennessä syklissä aloittamisen jälkeen. Aloitin ensimmäisen syklini heinäkuun 25. päivä. Ensimmäisen syklin maksimipainot pystypunnerruksessa, maastavedossa, penkkipunnerruksessa, ja kyykyssä olivat 49kg, 135kg, 77kg, ja 122kg vast. Näissä tekemäni toistot olivat 7, 6, 1 ja 4. Ennätykseni ko. nostoissa olivat ennen syklin aloittamista 57.5kg, 157.5kg, 90kg ja 142.5kg.
Viidennen syklin vastaavat painot ovat olleet 62 (oik. 62.5), 162 (162.5), 91 ja 145, ja niissä toistot ovat olleet 3, 1, 5 ja 1. Kaikki ennätykset on nyt rikottu.
Tämän jälkeen siirrytään ohjelmassa ns kartoittamattomaan maastoon. Jokainen sykli tuo nyt uusia ennätyksiä tästä eteen päin aina neljän viikon välein. Seuraavaan sykliin tulisi suunnilleen 63/167/92/150, tai jos säätäisin käsin, niin todennäköisesti 65/167.5/95/147.5. Kyykyssä progressiota voi hillitä hieman; Siinä ei ole kiirettä.
Näillä progressioilla menisi vielä 8 sykliä, eli puolisen vuotta että päääsen 200kg maastavetoon. Jos käyttää heuristiikkaa, että maastaveto on 120% kyykystä, niin kyykyn pitäisi olla tuossa kohtaa noin 170, hieman alle. Sekin on 25 kiloa lisää, joten jos syklejä on välissä 8, niin painoa pitäisi lisätä keskimäärin vähän yli 3kg per sykli. Yhtenä heuristiikkana penkkipunnerruksen ja kyykyn suhde on noin 3:4, jolloin tuolloin pitäisi penkistä nousta 127.5kg; tämä on aivan ilman muuta täysin epärealistinen tavoite. Tämänhetkinen penkin ja kyykyn suhteeni on noin 2:3, joten jos tätä suhdetta tavoittelisi, niin tuolloin paino olisi hieman yli 110kg, eli noin 20 kilon lisäys. Pystypunnerruksessa taas lienee suunnilleen sama suhteellinen progressio realistista, mikä tarkoittaisi vajaan 80kg pystypunnerrusta.
On jokseenkin selvää, ettei näihin lukemin todellakaan päästä, mutta niistä nyt voi ottaa vähän osviittaa.
edit: Muutettu.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti