Volyymi tappaa

Juoksun yhteydessä usein sanotaan että "vauhti tappaa, ei matka". Nostelussa voidaan todeta, että painon määrä ei tapa, mutta volyymi tappaa.

Tänään kävi ilmeiseksi että ellen syö ja nuku enemmän -- mahdollisesti myös vaikka söisin ja nukkuisin enemmän -- laatimani ohjelma on volyymiltään liian suuri. Mavessa jäi tänään 142.5kg kahteen toistoon. Tämä on indikaatio siitä että toipuminen on ollut puutteellista, sillä vielä pari kuukautta sitten pystyin vetämään vitosen tällä ja periaatteessa treenin pitäisi olla vienyt minut tilanteeseen jossa nyt olisi pitänyt mennä kuusi tai jopa seitsemän toistoa.

Tiistain 2x8 toiston maastaveto oli ehkä sittenkin liikaa, sillä selkä tuntui väsyneeltä tänään. Ensi viikolla siis täytyy jättää Konon ohjelmasta jotain pois. Liiallisen volyymin kanssa nimittäin saa äkkiä aikaan jänteiden ja nivelten tulehduksia, ylikuntoa ja lopulta loukkaantumisia. Mitään hyötyä liiallisesta harjoittelusta ei ole, sillä kaikki kehitys tapahtuu palautuessa. Jos palautumiskyky ei riitä, kehitystä ei tapahdu ja se voi jopa taantua.

Ensi viikolle osuu 5/3/1-syklin kolmas viikko, joka on ns "maksimi"-viikko. Tämä tarkoittaa että kyseisellä viikolla tehdään vähän mutta aika kovaa. Tässä suunnitelmani ensi viikolle. "n" tarkoittaa sarjan tekemistä loppuun.

Maanantai:

•  Pystypunnerrus 531. Lämmittelyt plus 5x44kg, 3x50kg, nx56kg. 
•  Penkki 3x8x60kg
• Shrugsit 2x8x185kg

Tiistai:

• Kyykky 531. Lämmittelyt plus 5x105kg, 3x120kg, nx135kg
• Soutu 3x8x62.5kg 
• Vatsalihakset 2x20 (+15kg)

Torstai:

• Penkki 531. Lämmittelyt plus 5x70kg, 3x77.5kg, nx86kg. (Tämä rehellisesti sanoen pelottaa) 
• Prässi 3x12x37.5kg
• Leuat 2xn

Perjantai:

• Mave 531. Lämmittelyt plus 5x120kg, 3x135kg, nx150kg
• Etukyykky 2x12x50kg
• Vatsat 2x20 (+??)

 Tässä on volyymin vähennystä niin, että tiistaille ei tule maastavetoa. Jätin LTE:t pois koska ojentajat tulivat kipeäksi. Olympianostoja ei nyt tule tehtyä, joskin lämmittelen niillä usein silloin kun teen mavea tai soutua.

Painoni ei ole noussut lainkaan nyt kahteen viikkoon, mikä viittaa siihen, että en ole syönyt tarpeeksi. Paino ei myöskään ole sanottavasti pudonnut, se on nyt noin 83kg. 20 kiloa enemmän kuin keväällä 2013. Vatsalihakset ovat alkaneet tulla pikku hiljaa näkyviin taas, mitä voi pitää myös merkkinä siitä että ruokailua pitäisi lisätä.