Nostin penkistä eilen 5x87.5 kiloa. Se on tietysti ns mikkihiiripaino Oikeille Miehille, mutta kaltaiselleni kynäniskalle se oli varsin hyvä saavutus, ottaen huomioon pitkäaikaiset olkapäävaivani. Ja sen, että sain kyseisen painon hädin tuskin nostettua kaksi kertaa edellisellä kerralla kun kokeilin.
Tulin siihen johtopäätökseen että jatkan 5/3/1-ohjelmaa myös painonnostokurssin aikana. Ensimmäisen viikon aikana on ohjelmassa kuitenkin kevennysviikko. Jätän pois kaikki oheisliikkeet ja korvaan ne painonnostoa tukevalla harjoittelulla. Näin vältän ylirasituksen ja samalla voin ylläpitää jo saavuttamaani voimaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti