tag:blogger.com,1999:blog-2467724970188645480.post7348910656012100958..comments2023-11-15T11:12:15.983+02:00Comments on T13-d3-m135: ToipuminenTiedemieshttp://www.blogger.com/profile/08307419899926184187noreply@blogger.comBlogger6125tag:blogger.com,1999:blog-2467724970188645480.post-13638744691723313722015-07-05T17:33:09.884+03:002015-07-05T17:33:09.884+03:00Tässä lisäläppää aiheesta:
http://suppversity.blo...Tässä lisäläppää aiheesta:<br /><br />http://suppversity.blogspot.de/2013/10/sodium-bicarbonate-for-strength.htmlEvojeesushttps://www.blogger.com/profile/03313633656433172748noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2467724970188645480.post-36535098826506641762015-07-03T08:53:23.182+03:002015-07-03T08:53:23.182+03:00Ruokasoodan tiedetään parantavan 400-800 metrin ju...Ruokasoodan tiedetään parantavan 400-800 metrin juoksussa suorituskykyä jonkin verran. Ainakin Noaks väittää näin. Sen ongelma on natriumin huima määrä ja se, että emäksiset jutut pistävät mahan sekaisin.Tiedemieshttps://www.blogger.com/profile/08307419899926184187noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2467724970188645480.post-5903088273408804982015-07-02T10:39:42.641+03:002015-07-02T10:39:42.641+03:00Jep olisi pitänyt sanoa pelkkä hapotus. Entäs sitt...Jep olisi pitänyt sanoa pelkkä hapotus. Entäs sitten ruokasooda, brot väittävät että se bufferoi jotain lihaksessa ja parantaa jotain suorituskyvyn osa-aluetta?Evojeesushttps://www.blogger.com/profile/03313633656433172748noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2467724970188645480.post-48236716747055638492015-06-30T09:10:15.085+03:002015-06-30T09:10:15.085+03:00Yleensä en puutu kielenkäyttöön kun puhutaan "...Yleensä en puutu kielenkäyttöön kun puhutaan "hapoista", mutta "maitohapotus" on jo niin paljon pielessä että täytyy hieman rutista. Solu tuottaa laktaattia siksi, että laktaatti on keino tehdä ylimääräiset protonit joita esimerkiksi glykolyysissä syntyy, vaarattomammiksi. Solu kestää "maitohappoa" hyvin, ja jos soluun saadaan *enemmän* laktaattia (eli enemmän maitohappoa) se toimii *paremmin*. Laktaatin tuotanton *ei* lisää happamauutta lihaksessa. <br /><br />Tähän viittasin, kun sanoin että on sinänsä ihan OK puhua "hapoille" menemisestä, sillä solun pH putoaa kovassa rasituksessa ja tämä taas on ATP:n tuotannolle epäedullista, eli happamoituessaan lihaksen kyky supistua heikenee. "Maitohappo" on hyvin heikko happo, ja mitä enemmän "maitohappoa" lihaksessa on, sen *paremmin* se toimii. Jos laktaatin, eli siis maitohapon, tuotanto vähenee, niin lihas itseasiassa toimii huonommin.<br /><br />Beta-alaniini ilmeisesti toimii siten, että koska lihasten karnosiinin tuotannon rajoittava tekijä on Beta-alaniini, sen lisääminen lisää karnosiinin määrää lihaksessa. Karnosiinilla on useampi rooli, joista kaikkia en ymmärrä, mutta ilmeisesti beta-alaniini on parempi ravintolisä kuin pelkkä karnosiini, koska karnosiini kuitenkin rikotaan ruoansulatuksesta beta-alaniiniksi ja histidiiniksi. <br /><br />Evidenssi näyttäisi että lihaksen karnosiinipitoisuus nousee beta-alaniinin syömisen yhteydessä nopeammin kuin perusruokavaliolla. Pitkään treenaneilla pikajuoksijoilla on enemmän karnosiinia lihaksissa, mutta lyhyissä tutkimuksissa karnosiinin määrä lihaksessa on lisääntynyt treenaamalla vain vähän, joten yksi pitkän aikavälin adaptaatioista treeniin voi olla karnosiinituotannon paraneminen. Jokin syy tällekin on. Pikaisen tutkimusselailun perusteella sanoisin, että beta-alaniinin sopii pikajuoksijoille ja bodypumppaajille, todennäköisesti jotain hyötyä kehonrakentajille. Se näyttäisi lisäävän voimaa keskipitkien sarjojen viimeisiin toistoihin, joten voi olla hyödyllinen voimanostajille siinä treenivaiheessa jossa volyymit on korkeita. Tiedemieshttps://www.blogger.com/profile/08307419899926184187noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2467724970188645480.post-504992091577260232015-06-29T21:07:02.679+03:002015-06-29T21:07:02.679+03:00Entäs beta-alaniini muuten? Ihan kunnon tutkimuste...Entäs beta-alaniini muuten? Ihan kunnon tutkimustenkin mukaan (eikä vain bro-sciences) beta-alaniinin pitäisi auttaa kestämään maitohapotusta ja sitä kautta parantamaan mm. sprinttejä. Minulla on sellainen olo että vaikutusta oli mutta kun N=1 eikä vertailu ryhmää ole niin...Evojeesushttps://www.blogger.com/profile/03313633656433172748noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2467724970188645480.post-8382345479457662682015-06-29T16:27:41.263+03:002015-06-29T16:27:41.263+03:00Proteiinin lisäksi jotkut lisäravinteet edistävät ...Proteiinin lisäksi jotkut lisäravinteet edistävät palautumista ja esimerkiksi tart cherry juice vähentää lihaskipuilua treenin jälkeen. Iän karttuessa saattaa olla että lisäravinne- ja jauhepurkeilla on käytävä useammin..Evojeesushttps://www.blogger.com/profile/03313633656433172748noreply@blogger.com