tag:blogger.com,1999:blog-2467724970188645480.post6844288842625793354..comments2023-11-15T11:12:15.983+02:00Comments on T13-d3-m135: More or less?Tiedemieshttp://www.blogger.com/profile/08307419899926184187noreply@blogger.comBlogger2125tag:blogger.com,1999:blog-2467724970188645480.post-50943217259853862422016-11-23T16:29:25.436+02:002016-11-23T16:29:25.436+02:00Yksinkertaisin vastaus kai olisi: Syömällä.
Ripp...Yksinkertaisin vastaus kai olisi: Syömällä. <br /><br />Rippetoelta kysyin kuntoutukseen neuvoa puolisen vuotta sitten, kyselin että mitä voisi olkapäälle tehdä kun aina se kipeytyy. Vastaus oli että hanki lisää massaa niin se paranee. <br /><br />Koska olin kokeillut suunnilleen kaikkea muuta, niin kokeilin. Ja se toimi. Noin 7 kiloa massaa lisää on auttanut paljon. Otan ehkä vielä viisi, eli sinne hiukan alle 90 kiloon, BMI 26-27 paikkeille. Se on tilastollisesti BMI joka on terveellisin pitkällä aikavälillä. <br /><br />Kuntoutusohjelma oli sellainen, että tein pystypunnerrusta melko kapealla otteella. Teknisesti on äärimmäisen tärkeää, että kun tanko ohittaa pään, niin hartiat vedetään taakse ja ylös, eli noston loppuosa tehdään pitkälti epäkkäillä. <br /><br />Tämän lisäksi sitten tein penkkiä vain hyvin kevyillä painoilla ja keskittyen siihen, että lavat pysyvät tiukasti yhdessä. Jonkin verran treenasin painolla ja kuminauhalla myös ulkokiertoja. Lämmittelen ulkokiertäjät nykyisinkin aina huolella ennen nostelua. Ei hapoille. <br /><br />Tiedemieshttps://www.blogger.com/profile/08307419899926184187noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2467724970188645480.post-13559559632955922522016-11-23T16:00:07.781+02:002016-11-23T16:00:07.781+02:00Millä fiksasit olkapääsi? Itse olen myös käynyt ku...Millä fiksasit olkapääsi? Itse olen myös käynyt kuntosalilla pitkästä aikaa mutta toisen hartian/olkapään alueella on selvää arkuutta mikä on haitannut pysty/penkkipunnerrusta. Epäilen supraspinatuksen ja hauiksen jänteen yhteenhankausta.H-baarihttps://www.blogger.com/profile/08617996018372097245noreply@blogger.com