tag:blogger.com,1999:blog-2467724970188645480.post2797255008551728059..comments2023-11-15T11:12:15.983+02:00Comments on T13-d3-m135: Alkakaa nostella.Tiedemieshttp://www.blogger.com/profile/08307419899926184187noreply@blogger.comBlogger9125tag:blogger.com,1999:blog-2467724970188645480.post-37786102546862418212015-02-14T06:41:19.181+02:002015-02-14T06:41:19.181+02:00Massa saa lisääntyä mutta en pyri siihen erikseen,...Massa saa lisääntyä mutta en pyri siihen erikseen, vaan syömään sen verran että palaudun ja jaksan pikkuisen enemmän Seuraavalla kerralla. Tiedemieshttps://www.blogger.com/profile/08307419899926184187noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2467724970188645480.post-13356196073115516902015-02-14T00:07:37.561+02:002015-02-14T00:07:37.561+02:00Olen ehkä nyt aivan hukassa, mutta miten 5 toiston...Olen ehkä nyt aivan hukassa, mutta miten 5 toiston maksimi kehittyy (ainakaan pidemmällä aikavälillä) jos lihasten koko ei kasva? Vai tarkoititko, että et ole vaan kiinnostunut ensisijaisesti massan lisäämisestä?<br /> T. Toinen kukkakeppi :DTopalassuhttps://www.blogger.com/profile/01097979155970281548noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2467724970188645480.post-43123820000542834032015-02-13T11:53:16.847+02:002015-02-13T11:53:16.847+02:00Kookosöljyä olen alkanut lisäillä ruokaan runsaall...Kookosöljyä olen alkanut lisäillä ruokaan runsaalla kädellä. Oliiviöljy unohtuu luvattoman usein. <br /><br />Vatsalaukkuni on kovin pieni. Joku Iskender-kebab-annos vetää mahan tukkoon viideksi tunniksi. Kovempikin nälkä lähtee pitkäksi aikaa parilla paahtoleivällä ja purkillisella rahkaa. <br /><br />On totta, että kaloreita tulee liian vähän, eikä tähän oikein ole muuta ratkaisua tosiaan kuin jotkut massanlisääjät tms, tai sitten täytyy tyytyä hentoon varteen. En ole tavoittelemassa mitään kovin massiivista ulkomuotoa, mutta nykyinen on kyllä aivan aneeminen. Esimerkinomaisesti voin kertoa, että en voinut käyttää viimeisimmässä treenissä vyötä, koska salilta lainattavasta vyöstä loppuivat reiät. Kireimmilleenkään vedettynä se ei puristanut yhtään, vaan oli täysin löysä. <br /><br />Tulokset ovat tällä hetkellä siinä rajalla, että onko ns noviisi vai intermediate, jos katsoo "standardeja". <br />http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html<br /><br />Jos laskee tuolla 1RM-arviointityökalulla, niin silloin ohjelmanmukaiset toistot on aika tarkkaan intermediaten tasolla minun painoiselleni. <br /><br />Massan ja lihasten koon sijaan olen kiinnostunut lähinnä kehittämään n. 5 toiston maksimia. Tiedemieshttps://www.blogger.com/profile/08307419899926184187noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2467724970188645480.post-23372031980733872032015-02-13T10:45:24.747+02:002015-02-13T10:45:24.747+02:00On ns. yleisessä tiedossa että jos sinun treenimää...On ns. yleisessä tiedossa että jos sinun treenimäärilläsi ei ala massa kasvaa, kyse on siitä ettet syö tarpeeksi. Koska kaloreita on helpompi juoda kuin syödä, kannattanee panostaa pirtelöihin jne. hieman enemmän kuin ennen ja valita mass gainer tyyppisiä juomia pelkän protskun sijasta. <br /><br />ps. hyvät rasvat ovat korvaamattomia joten yritä oppia vetämään esim. oliivi- tai kookosöljyä napaan ns. kunnollaEvojeesushttps://www.blogger.com/profile/03313633656433172748noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2467724970188645480.post-20974388337470014062015-02-13T08:49:49.613+02:002015-02-13T08:49:49.613+02:00En usko että kolme treeniä viikossa on liikaa sinä...En usko että kolme treeniä viikossa on liikaa sinänsä, mutta volyymi on aivan liian massiivinen. Vitosen sarjassa pystyy nostamaan aika paljon, itselläni menee vitosessa melkein 140% ruumiinpainosta (mikä tietty ei voimanostajalle olisi mitään, mutta itse olen tällainen kukkakeppi), joten jos sitä tekee sen 15 sarjaa viikossa, ei siitä kyllä tosiaan ehdi kauhean hyvin palautumaan.<br /><br />5x5 on siis todennäköisesti vähän liian rankka ikäiselleni. Vaihdan 3x5-treeniin heti kun näyttää että ei enää nouse ja palautuminen ei oikeasti onnistu. <br /><br />Rahkan proteiini on paljolti kaseiinia, joten illalla vedän kanssa rahkaa purkin ennen nukkumaanmenoa. Siitä tulee 25g proteiinia, mausteeksi heitän vähän heraproteiinia (vaniljalla maustettua) joten kokonaisuudessaan ehkä 30g. <br /><br />Rasvan saanti on mulle vaikeaa, koska en tykkää oikein mistään rasvasta. Pekoni ja kananmunat menettelee, samoin oliiviöljy salaatin päällä, mutta esimerkiksi voita tms en tykkää pahemmin käyttää, en pidä mausta. Leipää syön maapähkinävoin kanssa ja laitan sitä kyllä reippaasti. Rasvaista lihaa tai makkaraa siedän todella harvoin. Koetan laittaa ruokaöljyä kaikkeen mihin se vaan sopisi, mutta helposti se alkaa tökkimään. <br /><br />Mulla tosiaan meni hetkeksi toi proteiininsaanti överiksi, kun söin lihaa, kalaa, rahkaa, maitoa ja heraproteiinia sellaisia määriä, että päivän proteiinit oli jotain melkein 3g per painokilo. Koetan pitää sen siinä parin gramman paikkeilla, vähän voi mennä treenipäivänä yli ja lepopäivänä ali, mutta osimoilleen noin. <br /><br />Ajattelin tehdä muutaman viikon treenisyklin HST:tä, eli koko kroppa, vähän pidemmät sarjat (8-12), koska tämä nykyinen ohjelma alkaa kyllästyttää. Olen nyt tahkonnut sitä 9 viikkoa, useimpina viikoina 3 treeniä, tosin joinain viikkoina kolmas treeni on ollut kevennetty, eikä ihan ohjelman mukainen (muutama kyykkysarja, vinopenkki, vähän soutuja yms). <br /><br />Kroppa on kyllä aika timmissä kunnossa. <br /><br />Tiedemieshttps://www.blogger.com/profile/08307419899926184187noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2467724970188645480.post-64155210398379284552015-02-12T18:12:16.567+02:002015-02-12T18:12:16.567+02:00Voi olla että kyykkyä ei kannata tehdä ihan niin u...Voi olla että kyykkyä ei kannata tehdä ihan niin usein kuin ohjelmassa joka on teetetty 23-vuotiaille(?). Vanhemmiten palautuminen on hitaampaa, mihin voi vaikiuttaa hieman lisäravinteilla ja levolla. <br /><br />Itse treenaan puoleltapäivin ja vedän lisäprotskua (normiwhey) treenin jälkeen ja seuraavana aamuna, lisäksi annos whey+caseinprotskua noiden välissä ennen nukkumaanmenoa. Protskuannokset 20g. Itselleni oliiviöljyn juominen pullosta ei ole mikään ongelma vaikka en puolen desin vetoja teekään...harjoittelukysymys oletan :)<br /><br /><br />Evojeesushttps://www.blogger.com/profile/03313633656433172748noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2467724970188645480.post-48885801284931284672015-02-12T13:27:15.845+02:002015-02-12T13:27:15.845+02:005x5:ssä ongelmaan on tosiaan ruoka. Tänään sakkasi...5x5:ssä ongelmaan on tosiaan ruoka. Tänään sakkasin 97.5 kilossa kyykyllä, ei mennyt kuin 4x4, syöminen oli todennäköisesti jäänyt vähäisemmäksi.<br /><br />Venyttelen treenin jälkeen ja lepopäivisin. Lisäksi olen nyt pari kertaa "rullannut" jalkoja ja selkää. <br /><br />Proteiinisynteesi on kunnolla käynnissä vähän reilu 24h treenin jälkeen, ja on palannut normitasolle 36 tuntia treenin jälkeen. Eli jos treenaan aamulla kello 8-9, niin seuraavan päivän lounaalla syödyt proteiinit ovat jo vähän myöhässä, treenipäivän iltapala on tässä suhteessa tärkeässä roolissa. Kannattaa muistaa, että aminohappojen päätyminen vereen ruoasta kestää muutaman tunnin. Tätä voi nopeuttaa jos nauttii hydrolysoitua proteiinia, mikä onkin suosittua juuri ennen treeniä ja heti treenin jälkeen. <br /><br />Kyllä, energiaa saa "helposti", mutta kuka helvetti juo puoli desiä ruokaöljyä? Sitä käytetään oksennuttamisen apuna, joten en nyt sanoisi että se on triviaalia. Pullaa tai karkkiakaan syömällä ei saa valtavia määriä energiaa ellei niitä syö koko päivän aikana monta kertaa, lisäksi ne ovat tavattoman epäterveellisiä muutenkin. <br /><br />Se, mikä minulla on ollut tässä ongelmana on, että olen syönyt liikaa proteiinia siinä mielessä, että en jaksa syödä paljon muuta. Vähentämällä proteiinia, saa tilaa hiilihydraateille ja rasvalle, ja näitä kroppa käyttää paljon paremmalla hyötysuhteella kuin proteiinia. Ja siis, kannattaa miettiä, onko järkeä "opettaa" kroppa käyttämään proteiinia energianlähteenä, kun se on proteiinisynteesissä tosi arvokas raaka-aine. Tiedemieshttps://www.blogger.com/profile/08307419899926184187noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2467724970188645480.post-80523884937366155442015-02-11T23:26:53.211+02:002015-02-11T23:26:53.211+02:00Energiaa saa helposti vaikka juomalla oliiviöljyä,...Energiaa saa helposti vaikka juomalla oliiviöljyä, puolessa desissä eli isossa shottilasissa on jo 400 kilokaloria. <br /><br />Minusta lisäproteiinia tulee nauttia koko kasvaneen proteiinisynteesin ajan, eli siis myös treeniä seuraavana palautumispäivänä, IMO.Evojeesushttps://www.blogger.com/profile/03313633656433172748noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2467724970188645480.post-37017933394535896822015-02-11T21:42:16.348+02:002015-02-11T21:42:16.348+02:00Moro vaan!
Olen myös käyttänyt samaa 5x5 ohjelmaa....Moro vaan!<br />Olen myös käyttänyt samaa 5x5 ohjelmaa. Ruokaa pitäisi tosiaan syödä koko ajan niin paljon kuin pystyisi.. <br />Oletko tehnyt jotain lihashuoltoa treenin ohella?Topalassuhttps://www.blogger.com/profile/01097979155970281548noreply@blogger.com