tag:blogger.com,1999:blog-2467724970188645480.post1412820065561210291..comments2023-11-15T11:12:15.983+02:00Comments on T13-d3-m135: Pitkä Juoksu vol 2.Tiedemieshttp://www.blogger.com/profile/08307419899926184187noreply@blogger.comBlogger2125tag:blogger.com,1999:blog-2467724970188645480.post-2191560595862165212013-08-06T08:24:53.591+03:002013-08-06T08:24:53.591+03:00Olen pitänyt periaatteena, etten juokse yli 30 min...Olen pitänyt periaatteena, etten juokse yli 30 minuutin kovia lenkkejä, juuri siksi että se ei ole tietääkseni kovin kehittävää.<br /><br />Pitkiä (yli tunti) teen rauhalliseen tahtiin ja aika harvoin, mutta niitä on "pakko" tehdä välillä, jos haluaa että kroppa oppii sietämään pitkäkestoisempaa. <br /><br />Toistaiseksihan tarkoituksena ei ole niinkään parantaa terveyttä optimaalisesti kuin harrastaa juoksua. Terveysvaikutukset lienevät positiiviset nytkin, mutta jos optimoisin niitä, niin todennäköisesti tekisin HIIT-harjoitteita lähes yksinomaan. <br /><br />Vakavammat polviongelmat lienevät edessä tällä tahdilla ehkä viiden vuoden sisällä. Siksi täytyy juosta maratonit sun muut nyt parin vuoden sisällä ja sitten vaihtaa taas ohjelmaa. Tiedemieshttps://www.blogger.com/profile/08307419899926184187noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2467724970188645480.post-80602899241036177752013-08-05T23:55:47.195+03:002013-08-05T23:55:47.195+03:00HIIT on ehkä parempi kuin steady-state. Tästä on a...HIIT on ehkä parempi kuin steady-state. Tästä on aika paljon väittelyä fitness-porukoissa. HIIT saattaa olla ehkä sydämmellekin parempi.<br /><br />Ainakin steady-state yli 40min, aiheuttaa muistaakseni estrogeenin tuottoa. Se on myös huono polville, ja sen takia monet pitkän matkan juoksivat ovat joutuneet polvileikkaukseen. Koska toleranssi kasvaa aina juostessa, myös juoksumäärä kasvaa.<br /><br />http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training<br /><br />"Better a Sprint Than a Marathon: Brief Intense Exercise Better Than Endurance Training for Preventing Cardiovascular Disease"<br />http://www.sciencedaily.com/releases/2011/04/110405194101.htmArihttps://www.blogger.com/profile/05827770764242875617noreply@blogger.com